Tiedot

Nukkua

Nukkua



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nuku (latinalaisesta somnus - uni) on aivojen ja koko organismin toiminnallinen tila, jolla on keskushermoston toiminnan erityiset kvalitatiiviset piirteet, jotka eroavat herättävyydestä, kun tietoisuus irtaantuu ulkoisen maailman aistivaikutuksista. Uni on elintärkeä, toistuvasti alkava tila, joka vie noin kolmanneksen ihmisen elämästä. Herätys ja uni muodostavat yhden päivittäisen rytmin. Riittävän voimakasta nukkumista pidetään normaalina, mikä antaa itselleen voiman ja rentoutumisen tunteen.

Unessa vartalo lepää. Todennäköisesti kaikki kysymykseen "Miksi tarvitset unta?" vastaa tiukasti: "Rentoutumiseen!" Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Viimeisimpien fysiologisten ja psykologisten tutkimusten mukaan tietyt aivoalueet työskentelevät intensiivisesti unen aikana. Päivän aikana kertynyt tieto käsitellään ja rinnastetaan, saadut kokemukset ja aistit systematoidaan. Evolutionin aikana olemme kehittäneet tehokkaan tavan välttää unohdettujen aikakausien välttäminen. Jos yrität ohittaa unen ainakin kerran, tunnet olosi masentunut, hajamielinen, väsynyt. Ja sitten riittää nukkumaan pari tuntia - terveydentila normalisoituu. Lisäksi älykkyys, muisti, tunteet kärsivät unen puutteesta paljon enemmän kuin fyysinen terveys.

Unilääkkeet auttavat parantamaan unta. Kaikki hypnoottiset lääkkeet tuottavat "epänormaalia" unta. Jotkut lääkkeet jopa häiritsevät luonnollista unisykliä ja aiheuttavat riippuvuutta - ajan myötä tarvitaan yhä enemmän annoksia saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä pätee vähemmän homeopaattisiin ja rohdosvalmisteisiin. Unilääkkeet ovat tarkoituksenmukaisia ​​vain yhdessä tapauksessa, jos unitilaa ei voida saavuttaa millään luonnollisella tavalla. Muissa tapauksissa sinun on vältettävä kemiallista apua kehollesi.

Hyvän unen edellytykset ovat pimeys ja hiljaisuus. Tämä on osittain totta. Hiljaisuus ja pimeys auttavat yleensä nukahtamaan nopeammin. Heidän poissaolonsa ei kuitenkaan ole kriittistä. Jos henkilö kuuntelee sisäisen kellonsa rytmiä ja menee nukkumaan parhaimmalla mahdollisella hetkellä, hän voi nukkua kunnolla jopa kirkkaassa auringonvalossa ja lievän melun läsnäollessa (useimmiten se on television ääntä, keskusteluja ja liikennettä). Tämä johtuu tunneiden "estämisestä" unen aikana. Jos yrität nukahtaa kehon väärässä vaiheessa, niin tukkeutumista ei tapahdu - tämä vahvistettiin tutkimalla aivojen mikrovirtauksia. Jos yrität nukahtaa etuajassa, varmista, että melu herättää sinut. Unettomuudesta kärsivien tulisi ensinnäkin määrittää päivittäisen syklinsä vaiheet ja vasta sen jälkeen alkaa varmistaa hiljaisuus ja hämärä makuuhuoneessa.

Päivällä nukkuminen häiritsee normaalia yöunetta. Päinvastoin lyhyt päiväunisto auttaa vähentämään väsymystä ja ylläpitämään korkeaa aivojen toimintaa. On hienoa, jos pystyt ottamaan 1-2 lyhyttä nukkua päivän aikana. Ja tämä ei estä sinua nukkumasta kunnolla yöllä. Päivän uni on toivottavaa järjestää päivittäisen syklin ns. "Kuolleeseen vyöhykkeeseen", jolloin se ei lyö normaalin yöunen aikaa.

On parasta mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Monien "oikean" unen menetelmien mukaan sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan koko ajan. Tämä toimii hyvänä ennaltaehkäisynä ja ylläpitää ihmisen normaalia biologista kelloa, ja antaa myös mahdollisuuden "säätää" heidät varovasti päivän haluamaasi tilaan. Joidenkin ihmisten, joilla on tiettyjä psyykkisiä ominaisuuksia (ei vain häiriöitä), on kuitenkin erittäin vaikea noudattaa tätä sääntöä. Yrittäminen pakottaa henkilö nukkumaan säännöllisesti samanaikaisesti voi aiheuttaa unihäiriöitä, unettomuutta ja muita ongelmia. Ihmisen luonnollisen päivittäisen syklin torjuminen ei koskaan tuota positiivisia tuloksia.

Liian pitkä nukkuminen lyhentää elinajanodotetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 6-7 tuntia päivässä, elävät pidempään kuin ne, jotka nukkuvat yli 8 tuntia päivässä. Mutta emme saa unohtaa - kaikki ovat ainutlaatuisia. Jos ihmisen biologisen kellon rytmi vastaa 6 tuntia unta, hänen on parasta nukkua tarkalleen 6 tuntia. Jos vuorokausisykli muodostaa 9 tunnin jaksot, niin nukkua tarkalleen 9 tuntia on ihanteellista terveydelle. Ihmiset, joiden nukkumistavat ovat luonnollisimpia ja vastaavat kehonsa biologisia päivittäisiä rytmejä, elävät pisin. Yritykset asettaa karkeasti sisäinen kellosi toiseen aikaan aiheuttavat vain stressiä, unihäiriöitä ja lopulta tämä lyhentää elinajanodotetta.

Jos haluat nukkua päivällä, se tarkoittaa, että olet hyvin väsynyt tai vartalo on heikentynyt. Päiväinen uneliaisuus on ehdottoman luonnollista, ja se selitetään sillä, että ihmisen päivittäiseen sykliin ei kuulu yksi, vaan kaksi nukkumisaikaa. Yksi niistä on yöunet ja toinen vastaavasti päiväsaikaan. Mutta useimmille ihmisille toinen ajanjakso on mahdoton päivätoiminnan, asioiden jne. Takia. Joten jos uninen 6. tai 8. hereillä olemisen tunnissa, etenkin raskaan työn jälkeen, kaikki on vartaloosi kunnossa, on parasta vain rentoutua ja ottaa nukkumaan puoli tuntia. Tämä lisää merkittävästi tehokkuutta lisätyöaikoina.

Herätyskello on välttämätön avustaja jokaiselle ihmiselle päivittäisen herkkyys-unisyklin säätämisessä. Varmasti jokaisesta toisesta herätyskellosta on tullut välttämätön avustaja, kun joudut nousemaan varhain säännöllisesti. Valitettavasti herätyskello voi "järkyttää" ihmisen biologisen kellon tarkan mekanismin. Ehkä aamulla, vihamielisessä soitossa, sama ajatus tapahtuu sinulle. Paras tapa virittää ja ylläpitää sisäistä kellosykliä on seurata aistejasi. Mene nukkumaan, kun sinusta tuntuu, ja herää itse, ilman erilaisten mekaanisten ja sähköisten avustajien puuttumista. Ja sitten tunnet olosi nukkuvaksi ja levänneeksi.

Nukun 3 tuntia päivässä ja tunnen oloni hyväksi. Tärkeintä voidaksesi tuntea voimaa ja lepoa on noudattaa päivittäistä rutiiniasi biologisen syklisi mukaan. Jos haluat pitää hauskaa koko yön tänään - ei hätää. Mutta jos nukut tällä tavalla viikon, kuukauden tai jopa pidempään, saavuttamasi aika on todennäköisesti merkityksetön verrattuna väsymykseen, unettomuuteen, heikentyneeseen suorituskykyyn ja huonoon keskittymiseen. Ja nämä merkit ovat uskollisia seuralaisia ​​törkeälle häirinnälle unemme luonnollisissa säätelymekanismeissa.

Sinun tulisi ehdottomasti mennä nukkumaan ennen keskiyötä. Monet ihmiset ajattelevat niin, mutta todellisuudessa se ei ole. Jokaisella henkilöllä on oma yksilöllinen nukkumisen ja herättämisen rytmi, ja alitajuisesti hän tietää aina, milloin hänen täytyy mennä nukkumaan ja milloin nousta. Siksi nukkua ennen keskiyötä ja keskiyön jälkeen vastaavasti. Se on vain, että jokaiselle tietylle henkilölle tietyt kellonajat ovat parhaimmat ja tärkeimmät. Kaikille ei ole täydellistä nukkumaanmenoaikaa.

Viikonlopun aikana voit nukkua koko seuraavan työviikon. Uskotaan, että jos henkilölle annetaan mahdollisuus nousta milloin tahansa, hän nukkuu paljon, säilyttäen unen tulevaa käyttöä varten, kuten ihonalainen rasva. Itse asiassa tämä ei todellakaan ole totta. Kehomme kuluttaa tarkalleen niin paljon unta kuin tarvitaan. Jo kuuden kuukauden unettomuuden jälkeen pari päivää hyvää pitkää nukkua riittää olemaan taas voimakasta ja hyvässä kunnossa. Uni ei ole verisuoni, jota voidaan täydentää "varastossa" kuten kehon ravintoaineita.

Ihanteellinen aika herätä aamulla on auringonnousun aikaan. On yleinen väärinkäsitys, että paras aika herätä on auringonnousu. Tämä mielipide on täysin väärä, koska paras kiipeilyaika on henkilökohtainen. Muista, että "oikeat" tunnit aamulla heräämiseen ovat silloin, kun sinusta tuntuu, että olet jo nukkunut. Keho "sanoo", että se on jo tehnyt kaikki tarvittavat työt yöllä suoritetun tiedon järjestämiseksi uudelleen, ja nyt on aika nousta. Jos et enää halua nukkua, ja aurinko nousee samaan aikaan, voit pitää itseäsi onnekkaana. Mutta jos sisäinen kellosi on asetettu toiseen aikaan, sinun ei tule "kääntää" sitä, se vain vahingoittaa kehoa ja jopa upea aurinkoinen auringonnousu on sinulle ei ollenkaan iloa.


Katso video: Musiikki nukkua syvään ja rentoutua. Rentouttavaa musiikkia nukkumaan (Elokuu 2022).