Tiedot

Asianmukainen ravitsemus

Asianmukainen ravitsemus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niin tapahtui, että suurin osa oikean ravinnon tiedoista jaetaan vaurioituneen puhelimen periaatteen mukaisesti. Pistettäkäämme samat i-merkinnät, suojelemalla itseämme energian ja ajan tuhlalta, saamme palkkiona erinomaisen muodon ja terveellisen kehon. Tarkastellaan vallitsevia myyttejä.

Rasvaisten ruokien välttäminen säästää rasvan kerääntymiseltä. Jos kulutetaan suuri määrä kaloreita, joita ei poltetta, rasvaa saadaan riippumatta päivittäisen rasvaisen ruoan määrästä. Kun maksa ja lihakset on palautettu glykogeenivarastoihin, ylimääräiset hiilihydraatit varastoituvat edelleen rasvana. Tilanne on samanlainen proteiineilla, jotka kerääntyvät myös lihaksen palautumiseen tarvittavan määrän kulutuksen jälkeen. Siksi tämä rasvan torjuntamenetelmä ei pelasta sinua sen ulkonäöstä. Vaikka tietysti rasvan saannin rajoittaminen on erittäin tärkeää, johtuen tosiasiasta, että rasva tarjoaa luonnollisena polttoaineena kaksinkertaisen määrän kaloreita kuin proteiinit tai hiilihydraatit. Tarpeettomien talletuksien vähentämiseksi sinun pitäisi syödä niin, että korkeintaan 20% kaloreista tulee rasvasta, kun taas päivässä käytettävien kaloreiden kokonaismäärää tulisi vähentää.

Ei ole terveellisiä rasvatyyppejä. Tämä väite on väärä, koska vartalo todella tarvitsee erityyppisiä rasvoja, jotka ovat periaatteessa korvaamattomia. Jotkut niistä löytyvät kasviöljyistä, ja elimistö ei tuota niitä ollenkaan. Nämä rasvat ovat tärkeitä rasvan aineenvaihdunnassa, koska ne ovat kehomme rakennuspalikoita. Toisin sanoen rasvaa tarvitaan rasvan polttamiseen. Pellavansiemenöljyssä, iltaprimoöljyssä tai omega-3-rasvahapoissa olevien rasvojen saannin rajoittaminen ruokavalion aikana vähentää kehon herkkyyttä glukoosille, mikä heikentää immuunijärjestelmää.

Hiilihydraatit osallistuvat lihaskudoksen rakentamiseen. Tämä väite on väärä, koska vain proteiini osallistuu uusien kudosten rakentamiseen lihaksissa ja hiilihydraatit ovat polttoainetta kehon toiminnalle ja stimuloivat lihasten kasvua intensiivisen harjoituksen aikana. On sääntö, josta seuraa, että jokaisessa ruumiin kilogrammassa päivässä on oltava 4–6 grammaa hiilihydraatteja. Tämä riittää palauttamaan liikunnan aikana tuotetun lihaksen glykogeenin. Tämä määrä hiilihydraatteja tarjoaa keholle tarvittavan polttoaineen.

Proteiinia ei tarvita lihaksen pitämiseksi äänessä. Aluksi on huomattava, että termi "sävyn ylläpitäminen" on väärin, koska lihakset joko kasvavat tai romahtavat vastaavasti, kun ne kasvavat tai vähenevät rasvavarastoja, on mahdollista hallita näitä prosesseja. Yleensä "värjäytymisellä" tarkoitetaan vähäistä lihassarjaa, niiden kovuuden lisääntymistä ja rasvan vähenemistä. Lihasten rakennuksen vähimmäisvaatimus on 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos proteiini puuttuu, keho alkaa etsiä sitä itsestään tuhoamalla omat lihaskuidunsa saadakseen tarvittavat aminohapot. Seurauksena rasvan ja lihan suhde kasvaa, mitä halusimme välttää kaikin mahdollisin tavoin.

Kolme ateriaa päivässä riittää tarjoamaan keholle ravinteita. Ja tämä lausunto on toinen myytti. Tällaisella ruokavaliolla elimistöllä on erittäin vaikea hankkia tarvittavia aineita, kun taas annosten on myös oltava suuria, mikä johtaa ensinnäkin ruoan huonoon imeytymiseen ja toiseksi, suuret ruuan määrät stimuloivat rasvan kerääntymistä. Kolme ateriaa päivässä -järjestelmä kehitettiin ottaen huomioon useimpien ihmisten sosiaalinen rakenne ja työtila. Ravintosuunnitelma on keholle hyödyllisempi, minkä seurauksena ihminen syö 5-6 kertaa päivässä. Tämä lähestymistapa varmistaa ruoan paremman sulavuuden ja antaa keholle enemmän energiaa.

Muodikkaat ja mainostetut ruokavaliot ovat ajanhukkaa. Et voi arvioida niin kategorisesti, jotkut ruokavaliot tuovat tuloksia, toiset eivät. Mutta meidän on otettava huomioon, että työ dieetit johtavat yleensä vain väliaikaiseen painonpudotukseen, ja meidän tehtävämme on muuttaa kehon yleistä rakennetta, polttaa rasvaa ja saada lihasmassaa. Dieetit vähentävät sekä rasvaa että lihasmassaa. Lihasmassan menetys vaikeuttaa rasvan torjuntaa edelleen. Rasvamassan vähentämiseksi sinun on otettava käyttöön harkittuja terveellisiä ravitsemusohjelmia yhdistävä päteviä liikuntaa lisääviä harjoituksia. Kohtalainen aerobinen harjoittelu auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta.

Ylensyönti voidaan korjata, kun ei syödä toista päivää. Jos elimistöön tulee ylimääräinen määrä kaloreita, ne varastoituvat varmasti rasvana. Seuraavan päivän aliravitsemus ei johda mihinkään, koska tässä tapauksessa aineenvaihdunta yksinkertaisesti vähenee, vastaanotettu energia vähenee, mikä vaikuttaa harjoittelun laatuun. Jos ylensyönti on jo tapahtunut, sinun täytyy vain palata normaaliin ruokavalioosi.

Aamiaisen puute parantaa ruokahalua. Tällainen tapaus johtaa yleensä siihen, että illallinen putoaa paljon myöhemmin. On sanonta, joka sanoo, että aamiainen tulisi ottaa kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin viimeinen kerjäläinen. Ajatus kolmesta ateriasta päivässä, kuten edellä mainittiin, ei ole täysin oikea, mutta tämä ajatus on reilu ruokamäärän jakautumiselle. Tosiasia, että ihmisen aineenvaihdunta laskee vastaavasti aamusta iltaan, ja kalorien saannin on oltava tämän säännön mukaista. Aamiainen on tärkein vaihe ravitsemuksessa. Sen aikana kehon on saatava riittävästi hiilihydraatteja glykogeenin ja aivojen toiminnan palauttamiseksi. Koska nukkumistilassa oleva ruumis ei saanut ruokaa noin 8 tuntia, aamiaisen toiminnot ovat erityisen tärkeitä.

Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja on vältettävä rasvan polttamiseksi. Tämän säännön mukaisesti vain maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät jäävät hiilihydraateiksi. Mutta heistä on lähes mahdotonta saada tarvittavaa määrää kaloreita. Lisäksi tämä on täynnä verensokerin laskua ja aineenvaihdunnan heikkenemistä. Mikä voi myöhemmin johtaa lihasten tuhoutumiseen. Usein rasvan lisäys yhdessä aineenvaihdunnan laskun kanssa on seurausta pitkistä matkoista ja työmatkoista. Kaurajauho, ruskea riisi, bataatit ja täysjyvätuotteet ovat erinomaisia ​​tärkkelyspitoisten hiilihydraattien lähteitä. Vain 4-6 grammaa päivässä painokiloa kohti riittää vastaamaan kehon tarpeita.

Hedelmämehut ovat paljon terveellisempiä kuin muut juomat. Hedelmämehut ovat itsessään runsaasti kaloreita. Esimerkiksi lasillinen omena- tai rypälemehua antaa samat kalorit kuin 2 isoa omenaa tai keskisuuri peruna - noin 200 kaloria. Vatsassa mehu vie pienen määrän, joten se prosessoidaan nopeasti, ja hedelmät tai perunat vievät paljon enemmän tilaa, antaen täyteyden tunteen, ja imeytyvät pidempään. Koska mehut imeytyvät nopeasti, verensokeritasot voivat nousta nopeasti, mikä vapauttaa insuliinia. Sen piikki auttaa nostamaan rasva-tasoa, ja kun verensokeritasosi palautuvat, se lisää nälän tunnetta.

Punainen liha on yleensä erittäin rasvaista. Tämä ei pidä paikkaansa kaikkea punaista lihaa. Tosiasia on, että esimerkiksi sisäfilee on erittäin laiha, sen rasvapitoisuutta voidaan verrata kananrintiin (ilman nahkoja), mutta toisin kuin siipikarjanliha, se sisältää paljon enemmän B-vitamiinia ja rautaa.


Katso video: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Elokuu 2022).